科學(xué)健身與合適的運(yùn)動(dòng)量是分不開的，把握住以下數(shù)字，就如同把握住健身的“密碼”，可讓你在健身運(yùn)動(dòng)中做到科學(xué)有效、事半功倍 。
10分鐘
每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力 。選一個(gè)安靜的角落，把手機(jī)、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出 。
130下
運(yùn)動(dòng)究竟應(yīng)該多賣力?你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下 。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好 。
20%
我們的腦袋只占體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20% 。這就是為什么長時(shí)間用腦過度會覺得疲倦的原因 。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了每周至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅：
每15～20分鐘做個(gè)小小的伸展15～30秒 。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好 。
3+1
如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率?小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩 。跳得不好?別擔(dān)心!就算空手原地跳躍，效果也是一樣的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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