運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra ， 直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣 。雙膝并攏跪于地上 ， 雙腳向后抬起 ， 俯身向前 ， 以雙手著地與肩同寬 。保持背部挺直并且收緊臀部 ， 慢慢屈臂至胸部接觸地面 ， 再慢慢以手肘的力量將身體向上推 ， 回到原位 。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上 ， 臀部和大腿壓在小腿上 ， 雙手自然放松 ， 擱在大腿上 。
2.將手緩慢抬向身后 ， 使雙臂向后伸直 ， 盡量到達(dá)腳后跟處 ， 用手掌碰觸腳跟 。
3.雙手交叉相握 ， 使雙臂在身后抬起 ， 并盡量舉向頭頂 ， 令上身向地面俯壓下去 ， 使胸部碰觸到膝蓋 。
胸部外擴(kuò)收攏式
1.雙臂移到胸前 ， 兩個(gè)手掌合攏 。
2.吸氣 ， 兩掌用力緊壓 ， 使兩個(gè)胳膊肘水平展開 。
3.保持2的姿勢(shì) ， 一邊吐氣一邊努力挺直上身 ， 使胸部感到有拉力 ， 仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺 ， 保持10秒后放松身體 。反復(fù)5次 ， 攏胸效果非常明顯 。
胸部縮水回復(fù)式
1.平臥在地面上 ， 雙臂放到臉前 ， 托住下巴 。
2.彎曲膝蓋 ， 使雙腳盡量貼到身體后部 。雙臂朝后伸展 ， 爭(zhēng)取觸到腳 。兩條小腿不要分開 。
3.吸氣 。抬起頭 ， 以腹肌為支撐點(diǎn) ， 頭向后仰 ， 拉動(dòng)胸部抬升 ， 雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏 。吐氣放松 ， 回復(fù)最初姿勢(shì) ， 反復(fù)3次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 盛夏 戶外運(yùn)動(dòng)做好安全措施
• 選購(gòu)健身器械，看準(zhǔn)了再買
• 熱身不到位 運(yùn)動(dòng)損傷找麻煩
• 男性運(yùn)動(dòng) 讓性愛得心應(yīng)手
• 坐班族的運(yùn)動(dòng) 你都會(huì)嗎？
• 合理安排運(yùn)動(dòng)量參與奧運(yùn)
• 女性運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)引發(fā)痛經(jīng)？
• 培養(yǎng)出每天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
• 如何運(yùn)動(dòng)才能延緩衰老
• 健身 耐力和重量訓(xùn)練