北京奧運(yùn)會(huì)激發(fā)了全國人民運(yùn)動(dòng)健身的熱情 ， 對(duì)此 ， 有關(guān)專家建議可通過心率計(jì)算等方法來合理安排運(yùn)動(dòng)量 。
據(jù)專家介紹 ， 一個(gè)人每分鐘的最高心率可用220(女子可用210)減去年齡的方法來估算 。例如 ， 一位20歲男子的極限運(yùn)動(dòng)量心率為每分鐘200次 ， 其鍛煉過程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在心率為200×70%至85%的范圍 ， 即每分鐘140次至170次 。假設(shè)這名男子安靜時(shí)的心率為每分鐘60次 ， 可用極限運(yùn)動(dòng)量心率減去安靜時(shí)的心率 ， 乘以70%后再加上安靜心率的方法來估算其最佳運(yùn)動(dòng)心率 ， 即(200-60)×70%+60=158次(每分鐘) 。
除了心率計(jì)算法 ， 還可根據(jù)飲食量和出汗量來判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適 。如果鍛煉后食欲很好 ， 食量略有增加 ， 則表明運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量較為恰當(dāng) 。進(jìn)行鍛煉較為合適的程度是鍛煉后微出汗 。
此外 ， 專家提醒 ， 體育鍛煉對(duì)人體產(chǎn)生的影響并不單純?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)量 ， 還有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 。組成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素是“量”和“強(qiáng)度” 。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要注意將量和強(qiáng)度的關(guān)系處理恰當(dāng) ， 強(qiáng)度增大 ， 則量就要相應(yīng)減少 。

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