健身球運動可以提高人的柔韌性、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能 。每當訓練者在健身球上做屈腹、推胸和背肌訓練時，很多的肌肉群都可以得到有效鍛煉，而在地板或墊子上則達不到這樣的效果 。
健身教練提醒大家，健身球運動每周做3次，每次做3遍(外加常規(guī)的耐力訓練)，中間休息30秒 。只要堅持訓練，你就會感覺肌肉得到了充分的鍛煉 。
坐姿抬腿訓練
動作：將身體穩(wěn)坐在健身球上，雙手各握一個啞鈴，然后水平伸展在身體的兩側;慢慢抬起左腿，逐漸地向前伸直，保持姿勢20秒，緩慢還原，換另一側練習 。
“T”字形舉球訓練
動作：直立，雙手抱球，向頭頂上方舉起;直臂，身體向前彎，同時慢慢抬起左腿，并向身體后側伸展，使身體逐漸成為“T”字形，注意保持身體的平衡;緩慢還原，換另一側練習 。
站姿
肩上舉訓練
動作：直立，雙手抱球伸展在頭頂上方，注意保持雙臂挺直;然后慢慢抬起左腿，使其大小腿呈90度角，保持20秒，緩慢還原，換另一側練習 。
球上全身綜合訓練
動作：雙手撐地，身體呈直線放在球上，腰腹部收緊;單腿向上抬起，至斜上30至45度角，保持身體的平衡，全身肌肉收緊;緩慢還原，換另一側練習 。
靠球屈伸臂訓練
動作1：將肩部放在球上，雙腿屈膝，兩腳略微打開可加強身體的穩(wěn)定性;雙手各握一個啞鈴，向上舉起雙臂，保持雙臂挺直 。
動作2：右手臂保持不動，左手臂慢慢拉向身體方向，左臂大小臂呈90度角，保持身體的平衡穩(wěn)定;緩慢還原，換另一側練習 。

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