跑步健身要講求方法，選擇不同的跑步器械和跑步方式會(huì)產(chǎn)生不同的健身效果 。如果您是中老年人，您以強(qiáng)筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議您選擇電動(dòng)走步機(jī)，這是目前專家公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)傷害最小的跑步器械 。
傳統(tǒng)機(jī)械跑步機(jī)，俗稱“被動(dòng)式”跑步機(jī)，是我國上世紀(jì)80年代從國外引進(jìn)健身觀念時(shí)、為適應(yīng)當(dāng)時(shí)國情而開發(fā)的具有“中國特色”的過渡產(chǎn)物 。其動(dòng)力來源是使用者通過自身臂部、膝部、踝關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉產(chǎn)生向后的推力，推動(dòng)跑步機(jī)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng) 。
這種運(yùn)動(dòng)方式，表面上看起來似乎能消耗更多的能量，但其產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)傷害數(shù)倍于在大自然中跑步產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家稱：馬路上跑步，每跑一千米，每只腳就得撞擊地面約1000次左右，腳踝部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在機(jī)械跑步機(jī)上跑步，人體除自身重量產(chǎn)生的震蕩外，腳踝部、膝部和臀部，特別是肌腱，還要承擔(dān)額外向后的扭力來確保跑帶向后運(yùn)動(dòng)，這種額外的扭力就是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害的根源 。
由于扭力過度集中在韌帶、關(guān)節(jié)等幾個(gè)關(guān)鍵受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康 。把運(yùn)動(dòng)變成一種疲勞、是打擊人們產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣的克星，也是大部分運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)失敗的主要原因 。越來越多的傳統(tǒng)跑步機(jī)使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認(rèn)真鍛煉，腿部越跑越粗、而關(guān)節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了 。
目前市場上流行的家用電動(dòng)跑步機(jī)，速度從0至18公里不等，而電動(dòng)走步機(jī)最適合醫(yī)療康復(fù)、兒童及中老年健身時(shí)使用，與傳統(tǒng)跑步機(jī)相比，該機(jī)具有以下明顯優(yōu)勢 。打開包裝箱后，你只要用一只手將主立柱輕輕抬起到適當(dāng)位置，用兩個(gè)旋扭將其固定就可以使用了，松開旋扭還原主立柱，就變成了機(jī)器的另一種臥式折疊方式，你可以將其放在家中較為低矮的地方，少占家庭空間 。減少運(yùn)動(dòng)傷害;電動(dòng)走步機(jī)是一種近乎零運(yùn)動(dòng)傷害的健康型電動(dòng)跑步機(jī) 。醫(yī)學(xué)專家說，它能減輕傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，避免運(yùn)動(dòng)受傷 。比自然跑步有明顯的優(yōu)勢 。用電動(dòng)走步機(jī)能平衡消除關(guān)節(jié)的負(fù)載，不但能減肥健身，還有益于受傷后身體的恢復(fù)，好處多多 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運(yùn)動(dòng)，手腳模仿跑步的

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