判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促，不能太舒服，才叫運(yùn)動(dòng) 。
一個(gè)方法是依照目前推行的「三三三」運(yùn)動(dòng)，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下為標(biāo)準(zhǔn) 。不過花于涵教練認(rèn)為這種判斷僅供參考，因?yàn)槟觊L(zhǎng)者的心跳可能無(wú)法達(dá)到，強(qiáng)度的設(shè)定還是要因人而異 。習(xí)慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想 。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動(dòng)，累或喘的程度越來(lái)越降低的時(shí)候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度就不夠了 。教練建議必須讓跑步機(jī)增強(qiáng)坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線，時(shí)時(shí)提出新的目標(biāo)和挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)顯現(xiàn) 。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的迷思
Q：運(yùn)動(dòng)有黃金時(shí)間嗎?
A：什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的生理和生活型態(tài)來(lái)決定，教練認(rèn)為下午運(yùn)動(dòng)比較理想，因?yàn)樵缟仙眢w還沒有完全蘇醒，晚上運(yùn)動(dòng)又可能會(huì)太亢奮 。不過根據(jù)紐約時(shí)報(bào)的報(bào)導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)連，睡前運(yùn)動(dòng)不一定會(huì)害你睡不著，所以也不需要太在意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 。
Q：運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脂肪變成肌肉嗎?
A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，肉和油花是個(gè)別分布，不會(huì)融在一起 。只是透過運(yùn)動(dòng)，會(huì)將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓(xùn)練，便可能產(chǎn)生肌肉 。不過別擔(dān)心虎背熊腰，因?yàn)榕狈δ行院蔂柮桑求w質(zhì)和遺傳影響，養(yǎng)出滿身肌肉的機(jī)率微乎其微 。
Q：瘦下來(lái)還能保有胸部嗎?
A：身體變瘦，胸部卻不顯小是有可能的，因?yàn)橐话闳舜蠖嘤行夭肯麓沟膯栴}，透過運(yùn)動(dòng)可以讓胸部集中 。加上肥胖時(shí)背部的脂肪太多，瘦下來(lái)時(shí)縮小的是背圍，胸部反而看起來(lái)更大 。罩杯或許會(huì)因?yàn)樽兪荻s一點(diǎn)，但以整體比例來(lái)看，反而勻稱 。
Q：減重可以愛瘦哪里就瘦哪里嗎?
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運(yùn)動(dòng)阻力訓(xùn)練來(lái)做局部雕塑，代謝會(huì)變好，就可能瘦到想瘦的地方 。

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