慢跑、快走、爬山、游泳、劃船、騎自行車、跳健美援籌，都屬于有氧的健身運動 。它的好處是安全性高 。雖然有氧運動是安全的，但若不遵守原則仍然會受傷 。因此，為安全健身，應(yīng)掌握和了解一些健身前、后及健身中應(yīng)該注意的問題 。
一、確保有氧
無論是跑步、游泳、劃船、登山還是做有氧健身操，一定要確保有氧(即心率在最高心率的65%一80%之間) 。因為只有當(dāng)運動時肌肉始終在有氧狀態(tài)下才能更好地進(jìn)行代謝、產(chǎn)生能量和分解脂肪，而不是運動量越大，時間越長就越好 。在運動中，當(dāng)你感到喘不過來氣時，就表明機(jī)體已處在無氧狀態(tài)下，這時候就應(yīng)該及時調(diào)整運動量，將運動心率始終保持在有氧區(qū)內(nèi) 。另外，有氧運動的時間最好在30分鐘以上，體力較好者可達(dá)1個小時 。
二、因身時的正確著裝
有些人并不注意運動著裝，隨隨便便，甚至有的人還脫去了鞋，認(rèn)為光著腳更輕松 。這都是不科學(xué)的 。
健身時應(yīng)要穿著寬松、有彈性的衣服，以動作不受束縛為好 。健身時一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋，這一點非常重要 。因為;人體在運動時，尤其是在跑跳時;地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導(dǎo)，對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱、大腦及內(nèi)臟等都不同程度的沖擊，時間一長就會造成關(guān)節(jié)的勞損和其它不良反應(yīng)，如頭暈、惡心等 。而質(zhì)量較好的鞋，奇以緩沖地面的反作用力，減少受傷的發(fā)生 。
追求時尚的女土和先生們在健身中心鍛煉身體，如果穿上合體的健身服，會使你的形體清楚地呈現(xiàn)在鏡子里，督促你不斷加油 。當(dāng)形體向好的方向發(fā)展變化時，你會產(chǎn)生良好的心理感覺，增強(qiáng)你的自信心，令你更加努力 。另外有彈性的健身服對松弛的肌肉有托扶的作用，會令你看上去不那么松懈，運動更加靈活自如 。
三、注意運動衛(wèi)生
在進(jìn)行運動時，應(yīng)注意對關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免會節(jié)過度屈伸;膝、踝關(guān)節(jié)要有緩沖等 。運動后應(yīng)注意身體的保溫，有些人運動后馬上洗冷水澡、吹電扇、冬天運動后到室外吹風(fēng)去涼快等;這些都會對關(guān)節(jié)造成傷害 。因為運動后全身的毛細(xì)血管都是張開的，經(jīng)常受冷刺激，會導(dǎo)致

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