去健身房不是時尚，而是要打造出好身體、好氣色、好心情!盲目進(jìn)健身房閑逛的人把它當(dāng)成一個大游樂場，在各個區(qū)域流竄，給身體埋下受傷的伏筆 。只有了解自己身體的人才知道選擇適合的運動，怎樣達(dá)到健身的目標(biāo) 。12個主流項目，12種身體表情，逐個摸清它們的底細(xì)吧 。
1.瑜伽yoga
瑜伽在東西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趨之若鶩，瑜伽氣質(zhì)顯然獨成一派，也不失變化，或時尚、或高雅、或modern 。這項流傳5000多年的智慧的結(jié)晶，以鍛煉心智開始，讓身心得到平衡 。
痛苦表情：大腿韌帶、背肌拉傷，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的常見傷害 。
特別提醒：瑜伽運動看來緩慢而柔和，但其實很多動作都是身體的極致伸展，可謂綿里藏針 。瑜伽導(dǎo)致的運動傷害主要是肌腱韌帶的損傷 。長時間的拉伸運動還可能造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定 。由瑜伽引起的韌帶或跟腱拉傷、軟骨損傷會帶來的神經(jīng)痛、背部拉傷和脊椎損傷，恢復(fù)期至少要4個月 。
安撫技巧：
a.在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，選擇適合自己的瑜伽種類 。練習(xí)中，注意體會自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和 。
b.練習(xí)時動作不要太猛，不要強求身體的柔韌度，穿著舒適寬松或有彈性的運動衫 。
c.飯后約2小時內(nèi)不要做瑜伽，練習(xí)之后1個小時再進(jìn)食 。
d.選用專業(yè)的瑜伽墊，不要佩戴任何首飾 。
2.普拉提Pilates
普拉提緊跟著瑜伽的腳步風(fēng)靡世界，它是一種肌肉深層練習(xí)，通過一些緩慢的動作，結(jié)合有節(jié)奏的呼吸，利用自重長時間控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位的脂肪的目的 。啞鈴、體操棒、普拉提床等健身器材紛紛加入各種目的訓(xùn)練，有如“脂肪雕刻機”一般令人覬覦 。
痛苦表情：大腿內(nèi)側(cè)的韌帶、腰腹以及背肌的拉傷，膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷承受力量 。
特別提醒：普拉提健身運動不受空間的限制，在很小的地方就可以練習(xí)，但是由于動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似

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