運(yùn)動(dòng)要持之以恒地進(jìn)行才有效，但是對(duì)于公務(wù)纏身、忙忙碌碌的上班族來(lái)說(shuō)，這不是一件容易做到的事 。一說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不是一定要練得大汗淋漓、氣喘吁吁 。這種盲目的鍛煉非但起不到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且會(huì)適得其反 。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)的劇烈程度并不與鍛煉的效果成正比 。過(guò)量、過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使熱量大量消耗，降低肌體的抗病能力，出現(xiàn)筋骨酸軟，從而損害身體健康 。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的人來(lái)講，把握日常生活中的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，更可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神 。
1.早上醒來(lái)時(shí)--
做伸展運(yùn)動(dòng) 。把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體 。由于做伸懶腰等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的態(tài)勢(shì)，這樣使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，牽動(dòng)了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的 。
2.穿衣時(shí)--
做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng) 。雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸 。此外，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、柔軟背部都是簡(jiǎn)易有效的美胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)防止乳房下垂有奇效 。如果你有心改善，隨時(shí)都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理，任何年紀(jì)都不會(huì)太遲 。
3.如廁時(shí)--
做叩齒運(yùn)動(dòng) 。叩齒運(yùn)動(dòng)可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會(huì) 。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化 。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使身體更棒 。
4.刷牙時(shí)--
做提肛運(yùn)動(dòng) 。每天早晚刷牙時(shí)堅(jiān)持做一次提肛運(yùn)動(dòng)，具體做法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺(jué)，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，連做20-30次 。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng) 。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效 。
5.穿鞋時(shí)--
不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶 。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉 。這樣你會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁，給形成堅(jiān)實(shí)緊繃的肌

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 解析健身沒(méi)效果的原因
• 美女公認(rèn)的10大最耗脂運(yùn)動(dòng)
• 健身房?jī)?nèi)的七種錯(cuò)誤行為
• 男人保持年輕的運(yùn)動(dòng)健身處方
• 運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)的4大原因
• 警惕健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)
• 夏日健身的三大注意事項(xiàng)
• 四十歲男人健身要留神
• 你選對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式了嗎?
• 運(yùn)動(dòng)前后喝可樂(lè)的危害