40歲，是男人的一道坎兒，有的人事業(yè)上了臺階開始安享奮斗的果實;有的人養(yǎng)成了良好的生活方式，健康的機體依然會有充盈的活力;而形成了科學的健身習慣的男士，則以成熟的氣質與健美的體形將自己打造成完美男人 。
與女人相比，男士是不會崇尚骨感美的，但是日漸發(fā)?？刹皇悄惺總兌荚敢饪吹降模绾巫尅皩④姸恰毕?，以及如何保持強壯健康的身體是很多男士最頭痛的事 。盡管現在去健身房的男性越來越多，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展 。到底男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問題呢?采訪人員采訪了有關專家 。
四十前：運動能力還很強
30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等 。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕 。
在健身過程中也要注意運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛 。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動，一周后再慢慢接觸器械 。
如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖 。由于有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉 。
專家提示，如果是為了減肥而來健身的話，則應該多次數而少重量、少強度 。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數 。
四十歲以上：健身需防護
40歲以上的男士，骨骼已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護 。
對于這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關節(jié)承受太大的壓力，更要注意運動的強度 。一開始不需要跑

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