“健身八步走”對(duì)降低人體總膽固醇、血糖、血壓顯示了明顯的作用，被運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、心理學(xué)專家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家、醫(yī)學(xué)專家譽(yù)為“21世紀(jì)的健身法寶” 。
·第一個(gè)步法：大步走
通常走一小時(shí)，和用大步走、走20分鐘的效果沒(méi)法比!因?yàn)榇蟛阶撸淼募∪鈪⑴c運(yùn)動(dòng)量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也可以加大 。所以真正要想練好走步，首先必須大步走 。給大家的建議是：一個(gè)男同志，你回家走100米，用不超過(guò)100步走完，而一個(gè)女同志100米最好用不超過(guò)110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米 。
·第二個(gè)步法：十點(diǎn)十分走
水平抬臂這個(gè)位置叫九點(diǎn)一刻，再向上斜舉臂，這個(gè)位置叫十點(diǎn)十分 。“十點(diǎn)十分走”，把胸挺起來(lái)，頭昂起來(lái)，每天堅(jiān)持200步，我們很多人的頸椎會(huì)得到有效鍛煉 。
·第三個(gè)步法：行走中的呼吸鍛煉
有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸;第二種方法，就是行走過(guò)程當(dāng)中踩著一、二、三、四的節(jié)律，可以有效提高我們肺部功能 。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環(huán)往復(fù)，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧 。
·第四個(gè)步法：一定要扭一扭
老年人走路的時(shí)候沒(méi)事扭一扭，過(guò)去老話里叫“搖頭擺尾扭一扭” 。老年人的腰頸關(guān)節(jié)的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內(nèi)臟按摩，對(duì)于防治大小便不暢等效果非常好 。
·第五個(gè)步法：高抬腿走
很多老年人從來(lái)不練抬腿，抬腿能力就越來(lái)越差 。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它 。大腿屈膝高抬，每天堅(jiān)持高抬腿走100步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)走臺(tái)階都不怕了，抬腿而過(guò) 。
·第六個(gè)步法：認(rèn)真走
很多老年人走路的時(shí)候都有問(wèn)題，就是腳腕萎縮造成的難以直行 。大家還沒(méi)有意識(shí)到老人神經(jīng)系統(tǒng)下降是非常可怕的事情，希望大家認(rèn)真地走 。每走一步，腦子一定要想著腳，要十個(gè)腳指頭走路 。這樣，大腦會(huì)控制腳指頭每一個(gè)動(dòng)作，這時(shí)候神經(jīng)反復(fù)鍛煉的收獲是什么呢?可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效弱化小腦萎縮的高發(fā) 。
·第七個(gè)步法：“彈著走”
兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來(lái) ?！皬棥敝哂泻脦追N收獲，第一是腳指頭鍛煉，其次對(duì)于腳弓的鍛煉、腳腕的鍛煉，抑制拇外翻和減肥效果非常好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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