在跑步機(jī)上跑步的確是一個(gè)非常有效、非?？茖W(xué)，又最簡單易行的健身方法 。但是，健身不等于流汗，絕非是流汗就能解決的健康問題 。
煩惱一：小腿肌肉為何總會抽筋
LISA沒有足夠的時(shí)間戶外運(yùn)動，雖然她明白和自然的親密接觸會有非常體驗(yàn)，但是苦于緊張的工作安排，她只能選擇跑步機(jī)來鍛煉自己的身體和心靈 ?？墒撬l(fā)現(xiàn)自己感受到的鍛煉的結(jié)果是經(jīng)常發(fā)生在鍛煉中的小腿肌肉抽筋 。這讓她困惑異常 。自己一直堅(jiān)持鍛煉，為什么還會經(jīng)常遇到這樣的問題發(fā)生 。
專家點(diǎn)評：小腿肌肉(主要是指腓腸肌)是最容易發(fā)生抽搐(俗稱抽筋)的肌肉 。發(fā)生抽搐的原因很多，比如身體缺乏鈣質(zhì)，再比如寒冷刺激使然以及運(yùn)動鍛煉之前沒有做好充分的準(zhǔn)備工作 。LISA的問題很可能就是運(yùn)動之前沒有做好充分的準(zhǔn)備工作 。工作了一天之后，肌肉通常都是在壓迫中度過的，突然需要猛烈收縮，很難進(jìn)入狀態(tài)，于是，抽搐就會發(fā)生 。而且，肌肉中積存了一天沒有代謝完全的乳酸，也促使抽搐的發(fā)生 。
LISA需要做的是，注意補(bǔ)充含鈣量豐富的食物，比如豆制品和牛奶 。豆制品中含有豐富的鈣質(zhì)，而且具有雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平的作用 。而牛奶以天然乳鈣含量最豐富的食物著稱，而且，牛奶中含有的乳鈣具有吸收率高的特點(diǎn)，即便相同的鈣含量，牛奶也比其他食物能得到更快、更好的吸收 。此外，蝦皮中也含有極為豐富的鈣質(zhì)，但要適量食用，否則會導(dǎo)致鹽的攝入量超過標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致其他相關(guān)癥狀的發(fā)生 。最重要的是，每次運(yùn)動之前一定要記得熱身，使肌肉更快達(dá)到鍛煉的狀態(tài) 。
煩惱二：一跑步就會感到頭暈惡心
華是個(gè)急性子，走路一陣風(fēng)，這在工作上就表現(xiàn)為雷厲風(fēng)行、快刀斬亂麻 。華的鍛煉方式選擇的是跑步，只是速度令人驚訝地快，她認(rèn)為這樣才可以達(dá)到塑身和鍛煉的目的 。但是她最近發(fā)現(xiàn)自己跑步的時(shí)候經(jīng)常感覺到頭暈惡心，讓她疑惑的是，到底是自己生病了，還是鍛煉惹的禍?鍛煉真的錯了嗎
專家點(diǎn)評：華選擇鍛煉本沒有錯，錯在鍛煉方式 。選擇跑步機(jī)對于像她這樣子急性的女士來說，無可厚非，但是速度應(yīng)該控制在一定范圍內(nèi) 。就是說，慢跑比激烈的無氧運(yùn)動更

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