8月18日，中國(guó)飛人劉翔因傷不得不遺憾地退出了男子110欄預(yù)賽 。當(dāng)看到這一幕，全國(guó)所有觀眾都為劉翔感到惋惜 。
跑步是一項(xiàng)既經(jīng)濟(jì)又有效的健身項(xiàng)目，不過(guò)這項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目其實(shí)學(xué)問(wèn)很多 。日常鍛煉的過(guò)程中，我們雖然不會(huì)達(dá)到劉翔那樣的強(qiáng)度，但是如果不注意也同樣會(huì)引起一些諸如跟腱炎這樣的運(yùn)動(dòng)損傷 。因此，要想跑出健康，還需健康跑步 。
在日常跑步中，當(dāng)我們遇到這些問(wèn)題時(shí)就應(yīng)該注意了 。
跟腱炎
分析：跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥 。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平或過(guò)硬，可能造成跟腱炎 。扁平足，足弓過(guò)高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因 。
預(yù)防和處理：鍛煉或步行路途較遠(yuǎn)時(shí)，換穿一雙舒適、鞋底有減震作用的鞋，跳躍時(shí)不要腳跟先著地;在鞋跟內(nèi)加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張 。如果腳跟持續(xù)疼痛、紅腫，應(yīng)限制每天的活動(dòng)量，并向腳部護(hù)理專家咨詢 。
肌肉酸痛
分析：剛開始練習(xí)跑步的人常會(huì)出現(xiàn)大腿或小腿肌肉酸痛僵硬，訓(xùn)練過(guò)度也會(huì)引起肌肉疼痛 。腿部肌肉酸痛屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象 。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能 。若強(qiáng)度過(guò)大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，就會(huì)引起疼痛 。
預(yù)防和處理：在洗完澡之后涂擦緩解藥膏按摩，可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn) 。如果是因強(qiáng)度過(guò)大引起的肌肉疼痛，可適當(dāng)縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并采取熱水燙腳、按摩、洗腿等緩解措施 。
肌肉痙攣
分析：俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象 。冬季多發(fā) 。天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會(huì)引起肌肉酸痛 。
預(yù)防和處理：保暖、牽引、按摩 。
足底筋膜炎
分析：足

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 怎樣跑步才健康？
• 注意！男人背后的三把情感尖刀
• 北京大學(xué)宿舍真實(shí)照片 中國(guó)十大最豪華宿舍
• 寶寶起名注意什么 宬怎么讀
• 確保健身安全的注意要點(diǎn)
• 中國(guó)實(shí)際人口為18億 歐洲人口總數(shù)
• 影響效果的健身方式
• 母親節(jié)是中國(guó)傳統(tǒng)習(xí)俗嗎？ 母親節(jié)2022年是幾月幾日
• 易建聯(lián)妻子 易建聯(lián)個(gè)人資料簡(jiǎn)介
• 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)前十名 全國(guó)醫(yī)科大學(xué)排行榜