每到冬天，都是人們胃口大開的時候，面對囤積的脂肪，很多人把健身提上了議事日程，但是，卻不知道該做哪些運動 ?！岸煸谑覂?，有暖氣，溫度比較適合，一切室內運動都適合 ?！北本┙∩碇行膶O建中教練指出：“值得注意的是，運動無論是在室內還是室外，都必須做好充分的熱身 ?！?br /> ■健身原則
健身計劃不要間斷
冬季健身，要有一個充分的計劃，你究竟是想健身還是想減肥?其實目的無關緊要，但是計劃卻很關鍵 。
健身計劃可以圍繞減肥來制定 。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重 。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié) 。
同時，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病 。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病 。
“冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄 ?！睂＜姨嵝?。
■健身方式
冬季首選有氧運動
健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。
在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目 。
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘 。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動 。
■時間選擇
鍛煉時間參照年齡
冬季健身在時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段 。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強

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