專家:魯本·拜因（Ruben Payan）：美國人 ， 2000年美國NPC全國自然健美錦標(biāo)賽西部賽區(qū)的全場冠軍 ， 前美國海軍陸戰(zhàn)隊隊員 ， 登山家 ， 私人教練 。熱愛中國文化 ， 目前在中國主要學(xué)打太極拳 ， 正在準(zhǔn)備攀登珠穆朗瑪峰 。
在美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計過 ， 初次走入健身房的人 ， 在45天內(nèi)都會有或多或少的運動傷害 。美國健美冠軍、私人教練魯本提醒 ， 在練器械前 ， 健身愛好者一定要先進(jìn)行一個月的平衡、穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉 。
工作方式變了 ， 需要整天對著電腦；工作忙了 ， 難以擠出時間動一動 。誰都知道健身好 ， 因此一逮住時間后就可勁兒地鍛煉 ， 恨不得把健身房里所有的器械都練一遍 。魯本指出 ， 在練器械前 ， 你可以簡單地測試一下自己的身體狀況是否適合 。如果你雙腿伸直并攏彎腰 ， 手卻夠不到腳尖；如果你上身保持直立卻無法蹲下；如果你單腳著地 ， 閉上眼睛后卻無法保持平衡 ， 那么 ， 你絕對不能碰健身房里的那些大器械 。
如果你是剛走入健身房 ， 計劃長期健身的話 ， 那45天內(nèi)你肯定會受傷 。很多人可能會認(rèn)為 ， 是不是沒有做熱身準(zhǔn)備導(dǎo)致 ， 原因并非這么簡單 。魯本說 ， 關(guān)鍵是人們往往只注重力量和肌肉的訓(xùn)練 ， 而忽略了身體平衡感、穩(wěn)定性、柔韌性的訓(xùn)練 。比如閉上眼睛單腳著地就無法保持平衡 ， 是因為很多人身體肌肉沒有均衡發(fā)展 ， 平時保持身體平衡是通過視覺 ， 而無法用自己身體的肌肉來保持平衡 。
如果你從來沒有進(jìn)行過系統(tǒng)的健身訓(xùn)練 ， 你可以先模仿一些生活中的動作 ， 如單腳著地下蹲后站起、把東西從地上搬起并舉過頭、單腳著地彎腰做撿東西的動作等等 ， 如果你感覺做這些動作比較輕松 ， 可以在做這些動作時 ， 手里拿個小啞鈴或一瓶礦泉水 。
魯本介紹 ， 這些動作在美國被稱為自我保護(hù)性訓(xùn)練 ， 動作看似簡單 ， 卻鍛煉了身體的平衡感、穩(wěn)定性和柔韌性 ， 減少生活中常出現(xiàn)的肌肉拉傷、閃腰等傷害的發(fā)生 。
 
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