大家在寒冷的冬季尤其要注意選擇合適的健身時間和健身環(huán)境，這樣才能達(dá)到更理想的強(qiáng)身健體目的 。最佳時間：下午鍛煉一般的健身愛好者都有長年早起健身的習(xí)慣，而這在冬季就不太適用 ?？茖W(xué)研究數(shù)據(jù)表明，北方冬季健身的最佳時間其實(shí)是在下午的14時至19時之間 。一般來說，在寒冷的冬季參加室外健身要盡量安排在日出后進(jìn)行 。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高 。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁牒芏嗟臒焿m和有毒氣體 。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾病，反而危害身體健康 。專家指出，人體活動實(shí)際上是受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動時間，才對健康更有利 。冬季健身在下午的14時至19時之間比較理想 。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，尤其適合老年人進(jìn)行鍛煉 。例如，14時至16時，是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，肌肉承受能力較其他時間高出50％；而在17時至19時，特別是太陽西落時，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感 。最佳環(huán)境：空曠高地北方的冬季溫度低，氣候干燥，多風(fēng) 。如果氣溫突然大幅度地下降，風(fēng)勢猛然增大，就不宜進(jìn)行戶外鍛煉，特別是年幼體弱和鍛煉基礎(chǔ)較差的人，更應(yīng)該注意 。冬季健身尤其要注意在大霧天不宜進(jìn)行鍛煉 。霧是地面上的水蒸氣遇冷后，與飛起的塵土凝結(jié)成不透明的小水點(diǎn)浮游在近地面的空間而成的 。在大霧的時候，不僅空氣中的水分多，塵土多，而且氣壓較低，呼吸困難，汗液不易蒸發(fā) 。這時最好在室內(nèi)做簡易的活動 。如果在室外鍛煉，最好選擇比較空曠或地勢較高的地方進(jìn)行活動 。因?yàn)橛徐F的時候，空氣流動得很慢，比平時要穩(wěn)定得多，越是山凹或是低洼的地方，霧氣就越重 。而高地空氣流動性較大，霧氣較薄 。最佳方式：跳繩踢毽跳繩、踢毽是冬季最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式 。幾乎所有

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