40歲，是男人的一道坎兒，若能養(yǎng)成良好的生活方式，健康的機(jī)體依然會(huì)有充盈的活力 。而形成了科學(xué)健身習(xí)慣的男士，則可用成熟的氣質(zhì)與健美的體形將自己打造成完美男人 。如何保持強(qiáng)壯健康的身體是很多男士最頭痛的事 。有些人選擇去健身房，但是半途而廢，練不出效果的；更多的人是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展 。到底男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問(wèn)題呢？40歲前，運(yùn)動(dòng)能力還很強(qiáng)30～40歲的男士體形剛有些變化，發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹脂肪開(kāi)始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，健身可以選擇做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等 。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個(gè)健康的心臟，使人健康年輕 。在健身過(guò)程中也要注意運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的，運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng) 。因此不要急著一開(kāi)始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再慢慢接觸器械 。如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖 。由于有氧一般都是全身運(yùn)動(dòng)，而器械則是針對(duì)身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉 。專家認(rèn)為，如果是為了減肥而健身，應(yīng)該多次數(shù)而少重量、少?gòu)?qiáng)度 。如果是為了增加肌肉而健身，則應(yīng)該增大重量和強(qiáng)度而減少次數(shù) 。40歲以上，健身需防護(hù)40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長(zhǎng)，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù) 。這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則剛開(kāi)始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人，由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。一開(kāi)始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，以保護(hù)膝關(guān)節(jié) 。同時(shí)，這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開(kāi)始退化，應(yīng)減少大量器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主 。簡(jiǎn)單練一下腹肌和背肌 。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量 。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)姿勢(shì)，循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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