1、雨中行——負(fù)氧離子大吸收選擇在雨中走路不是為了追求浪漫 ， 而是因為它特殊的健身功效 。和晴天相比 ， 下雨時空氣中含有大量的負(fù)氧離子 ， 它們有“空氣維生素”的美譽 ， 令人備感清新、愜意 ， 有助于降低血壓、松弛神經(jīng)、消除郁悶 。此外霏霏細(xì)雨對肌膚的輕柔按摩 ， 也可以增強機體對外界環(huán)境的應(yīng)變力 ， 能有效預(yù)防感冒 。提醒：1、熱身后再進入雨中 。2、在雨中的時間不可太長 ， 一般10分鐘左右足矣 。3、結(jié)束后立即用力擦熱全身 ， 最好洗個熱水澡 ， 再喝一杯熱水 。4、選擇下小雨的日子、至于大雨就不在考慮范圍之內(nèi)了 。2、水中跑——打造完美生理曲線人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍 ， 水的散熱性也遠大于空氣 ， 是空氣的28倍多 。若完成同樣的動作 ， 人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣 ， 消耗的熱量也是在陸地上的3倍多 。因此 ， 水中跑能大大促進人體新陳代謝 ， 加快體內(nèi)糖原分解 ， 防止脂肪過分堆積 ， 同時能增強食欲、促進消化吸收 。由于水中跑還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、減輕疲勞 ， 所以對預(yù)防神經(jīng)衰弱、改善腦部血液循環(huán)、防止動脈硬化也很有效果 。另外 ， 水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化 ， 使肌膚光潔、富有彈性 。長期堅持水中跑還可以調(diào)節(jié)人的姿勢與脊柱的生理彎曲 ， 打造完美的生理曲線 。提醒：1、熱身后再進入水中 。2、循序漸進 ， 在水中慢跑應(yīng)控制心跳速度不超過每分鐘110～130次 ， 并與休息交替進行 。

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