運動不僅僅是為了強身健體，還可以減肥塑身，增加技能，提升氣質(zhì) 。在參加運動的過程中，難免會發(fā)生損傷，但許多時候這些損傷都是可以預(yù)防的，如果采取一些措施，可避免不必要的傷害發(fā)生 。
下面介紹幾種運動中經(jīng)常發(fā)生的意外傷害及預(yù)防處理措施：
一、肌肉拉傷或挫傷
肌肉受到突然撞擊或拉力，造成肌纖維斷裂或肌膜損傷 。疼痛劇烈，損傷處迅速腫脹 。此時應(yīng)立即停止運動，并對痛點進行冷敷，切忌揉搓或熱敷 。
預(yù)防措施：1.不要在疲勞、身體或精神狀況不佳時勉強從事運動 。2.運動前做好充分的準備活動，特別是伸展運動，以防肌肉拉傷或抽筋 。
二、肌肉痙攣
肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，在日常生活中，尤其運動時經(jīng)?？梢?。當發(fā)生時，肌肉堅硬，疼痛難耐 。產(chǎn)生肌肉痙攣的原因主要是由于身體疲勞，大量出汗后水、鹽丟失使體內(nèi)電解質(zhì)失衡，更多的情況發(fā)生在游泳時，肌肉突然受到冷水刺激而興奮性增高，產(chǎn)生痙攣 。
預(yù)防措施：1.運動的強度和時間要根據(jù)自己的實際情況掌握，循序漸進，不要超出身體的負荷 。運動結(jié)束后，應(yīng)持續(xù)做緩和運動十分鐘以上，如走路、伸展等運動，讓身體逐漸恢復(fù)至平常狀態(tài) 。2.游泳下水前應(yīng)先用冷水淋浴 。感覺身體寒冷或出現(xiàn)嘴唇發(fā)紫等癥狀時要立即上岸休息，并注意保暖 。
三、腹痛
運動中腹痛是由激烈運動引起的，隨著運動停止，癥狀可逐漸緩解 。根據(jù)腹痛的部位不同又分兩種情況：發(fā)生在中下腹的疼痛多為飲食不當、吃得過飽或喝得過多引起的胃腸痙攣，性質(zhì)為鈍痛、脹痛、嚴重者可產(chǎn)生絞痛 。發(fā)生在上腹及兩肋的疼痛可能是由于準備活動不足，呼吸節(jié)律紊亂引起呼吸肌痙攣 。
預(yù)防措施：1.運動前不吃難消化的或產(chǎn)氣食物，飯后1~2小時才可參加運動 。2.在高溫下或長時間大強度運動應(yīng)適當補充涼開水(或糖水)，并注意少量多次飲用，以免引起胃部不適 。
四、關(guān)節(jié)扭傷或脫位
由于關(guān)節(jié)部位突然扭轉(zhuǎn)

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