慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的 。例如，長時間的體力勞動或運動，可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷 。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損 。腰部長時間遭受風寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛 。急性損傷處理不當或治療不徹底，也會發(fā)展成慢性腰肌勞損 。勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點，下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：
1.腰部前屈后伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢 。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松 。
2. 腰部回旋運動
姿勢同前 。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次 。
3.“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習 。反復鍛煉20～40次 。
4. “飛燕式”
俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀 。反復鍛煉 20～40次 。
以上方法于睡前和晨起各做一次 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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