1、全身舒展運動： 

身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉 。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒 。
2、上臂拉伸運動：
 
雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲 。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒 。
3、體側(cè)伸展運動： 

右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊 。
4、胸肩擴展運動： 
 
  
 
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒 。
5、腿

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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