即使每天都能夠攝入足夠的鈣質——大約800毫克，其實大多數女人做不到如此，但也不能確保50歲后不發(fā)生骨質疏松 。有些女人從20多歲起就出現了骨質疏松的問題 。對大多數女人來說，從30歲開始，骨質流失的過程就在緩慢進行了 。
為了使骨骼挺拔健美一生，我們還需要做得更多！
維生素D與鈣同補
如果沒有攝入足夠的維生素D——每天大約400μ，我們的身體是很難將鈣吸收到骨骼中的 。
皮膚受到陽光照射時，能夠制造出這種促進鈣質吸收的維生素 。但如果你厚厚地涂上了一層防曬霜（SPF≥8），這一過程就大大打了折扣了 。牛奶、粗制谷類是維生素D的最佳食物來源，如果這些食物吃得比較少，你就需要每天服用復合維生素制劑 。
色拉大餐
調查發(fā)現，喜愛吃蔬菜色拉的女人，更年期后發(fā)生股骨頭骨折的風險要低 。這是因為綠葉蔬菜中含有豐富的維生素K，身體用它作為原料來制造骨鈣質，這對骨骼健康非常重要 。
應該每天吃一些蔬菜色拉，色拉的內容包括：胡蘿卜、番茄、菠菜和生菜 。
另外，蔬菜和水果中的維生素C、鉀和胡蘿卜素也有益于骨骼健壯 。
絕不忽略牛奶
牛奶是公認補鈣效果最佳的天然食品 。一杯加鈣橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需鈣質的1/3，但牛奶中營養(yǎng)的配比——鈣、維生素D、鉀、磷，比單獨的鈣質更易于骨骼吸收 。
做個勤快主婦
老公太寵你，從不讓你粘手粗活兒？
家中清潔地板之類的工作總是交給小時工？
科學研究表明，像擦地板、晾曬衣服、整理房間、園藝這些家務活能有效控制體重，幾乎與專門的健身活動同樣有效，并且能阻止骨質流失，預防骨質疏松 。
留意你服用的藥物
有些需要長期使用的藥物會使鈣質大量流失 。這些藥物主要有：治療哮喘和風濕性關節(jié)炎的類固醇藥物、治療

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