穿上泳衣后你的身材看起來更加得婀娜多姿？這可以變得輕而易舉 。在水中運動是一項鍛煉心肺功能和阻力練習(xí)相結(jié)合的運動，而且從事這項運動你不必費力的抬舉啞鈴 。與在陸地上作運動相比，在水中做運動水可以給你的身體以15倍的阻力 。在做運動時，你下壓用的力氣越大，水給你的阻力就越大，因此，你可以根據(jù)自身的感覺來調(diào)整力度的大小 。
更重要的是，研究表明在水中做運動可以提高你的柔韌性同時可以緩解壓力 。水可以塑造你的身體曲線，同樣可以讓你放松身心 。對于身體有傷痛和腰背部狀況不好的人來說，水中運動尤其適合 。這項運動做一個周期需要30分鐘，要在4英尺以內(nèi)深的水池中做，同時做這項運動不需要游泳 。
熱身
在池中盡可能快地走5分鐘或者做高抬腿運動3分鐘作為熱身 。然后完成三組動作，每組之間休息15秒鐘 。為了加大強度，加速脂肪的燃燒，可以在每兩個動作之間加上3分鐘的高抬腿運動 。每周做這項運動3次，很快的你就可以做一個比基尼美女了 。
點地運動（主要針對胸部、背部、三頭肌和肩膀）
A、手掌朝下平放在泳池邊上或者抓住水槽 。輕輕的做一個單腳跳，把你的身體盡可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直 。保持這個姿勢幾秒鐘 。
B、把你的胳膊肘盡可能的靠近你的身體，同時放低你的身體直到你的胳膊肘成90度角 。同時不要讓你腳接觸到池底 。這樣抬高放低重復(fù)做10到20次 。
手臂彎曲運動（主要增強你的二頭肌和三頭?。?br /> A、雙腳盡可能大的分開站立，同時腳尖稍向外張，這樣你的肩膀的部分就在水中了 。把你的手臂在胸前彎曲，手掌朝向胸前，離開胸部幾英尺，同時指尖相接 。
B、從你胳膊肘開始移動，把你的手臂伸直（就像門打開時一樣），同時手掌朝前，手臂與池底平行，然后再把手臂彎曲，這樣算一個動作，做20次 。

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