隨著氣溫一天天地轉(zhuǎn)冷，想必你已經(jīng)準(zhǔn)備好了秋冬的厚衣服，但是，面對入秋以來不斷增加的體重，你要如何將多余的脂肪去掉，輕盈過冬呢？
１．腿部（四頭肌、臀部、韌帶）
◆啞鈴蹲起練習(xí)
將健身球放在后背與墻壁之間，兩腳分開與臀部同寬 。雙手各握一只啞鈴，手臂自然下垂 。慢慢下蹲，直到大腿與地面平行時(shí)保持姿勢２秒鐘，然后起身，重復(fù)動作 。
 
第一組：重復(fù)動作２５次（８磅重的啞鈴）
第二組：重復(fù)動作２０次（１０－１２磅重的啞鈴）
第三組：重復(fù)動作１５次（１２－１５磅重的啞鈴）
◆固定啞鈴躍進(jìn)練習(xí)    
雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只啞鈴，手臂自然垂于身體兩側(cè) 。右腳向前邁出一大步，使右大腿與地面平行 。左腳腳跟離地，左腿彎曲，直到膝蓋彎屈９０度，并貼近地面 。保持姿勢２秒鐘，然后起身，換右腳在前重復(fù)動作；

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