一跳躍運(yùn)動(dòng)也是一種良好的健身方法 。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉 ， 使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩 ， 從而增進(jìn)身體健康 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平 。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作 ， 使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 ， 有利提高身體機(jī)能水平 ， 平衡能力 ， 發(fā)展協(xié)調(diào)用力和靈敏素質(zhì) 。一一跳躍練習(xí)方法：⑴原地徒手跳躍練習(xí)：就是不用任何器械進(jìn)行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動(dòng)作 。如：直腿跳─從深蹲開(kāi)始擺臂蹬地向上跳起 ， 下落緩沖還原到深蹲 ， 如此反復(fù)練習(xí)5－10次一組 ， 每周練習(xí)2－3次就可以了 。收腹跳─從半蹲開(kāi)始擺臂跳起收腿收腹 ， 下落還原后 ， 再連續(xù)重復(fù)練習(xí) 。每周2次 ， 每次練3組 ， 每組10－20個(gè) ， 就可以了 ， 對(duì)腹部減肥很有效 。原地跳起旋轉(zhuǎn)練習(xí)─從半蹲開(kāi)始擺臂跳起旋轉(zhuǎn)90度－360度 ， 下落還原后再重復(fù)練習(xí) 。每周2次 ， 每次5－10個(gè) ， 就可以了 。對(duì)提高人體平衡協(xié)調(diào)能力十分有效 。還有原地單腳跳 ， 交替腿跳、 抱膝跳、拍手跳等等練習(xí)方法 。在練習(xí)中應(yīng)在較松軟的地上練習(xí) ， 如沙地、草地比較好 ， 練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位 ， 防止頸膜發(fā)炎 ， 影響健康 。（2）、行進(jìn)間跳躍練習(xí)：有雙腿連跳又叫蛙跳 ， 單腿向前連跳 ， 交替腿向前跨跳等練習(xí) ， 都是在行進(jìn)中練習(xí)的跳躍 。這種練習(xí)一般固定練習(xí)距離 ， 10─30米 ， 連續(xù)重復(fù)練習(xí) ， 每周1─2次 ， 每次2─3組 ， 就可以收到健身效果 。（3）、立定跳遠(yuǎn)：就是原地兩腳蹬地 ， 同時(shí)擺臂向前猛力一跳的練習(xí) 。這種方法可以重復(fù)數(shù)次練習(xí) ， 一般重復(fù)3─10次 。可以用來(lái)評(píng)價(jià)自己的彈跳能力 、腿部力量、協(xié)調(diào)能力 。也是一種良好的鍛煉方法 。（4）、負(fù)重跳躍練習(xí)：就是在身體上附加一定重量的物質(zhì)如沙袋 ， 進(jìn)行原地的或行進(jìn)間的連續(xù)跳躍練習(xí) 。這種練習(xí)增加了運(yùn)動(dòng)的難度和負(fù)荷 ， 對(duì)鍛煉身體有良好作用 ， 但要根據(jù)自己身體條件 ， 靈活掌握練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間 。（5）、跳繩練習(xí)：有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、 交叉跳等多種跳繩方法 。對(duì)鍛煉身體、提高身體機(jī)能、協(xié)調(diào)能力都有良好作用 。練習(xí)安排應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件 ， 每次練習(xí)10─20分鐘 ， 靈活掌握練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量 ， 使之感到疲勞為度 。（6）、急進(jìn)跳遠(yuǎn)、跳高、支撐越障礙等練習(xí)：也是一種常用的健

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