啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練 。而且啞鈴經(jīng)濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元 。練啞鈴，讓你更協(xié)調(diào)在做啞鈴練習的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃 。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優(yōu)雅、身材更挺拔 。如果你的身體肌肉出現(xiàn)兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練 。充分熱身由于啞鈴訓練中關節(jié)活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉 。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴 。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要 。訓練中發(fā)力的時候吐氣，回落吸氣 。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的 。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果 。每個動作之間休息15秒種，共做3個循環(huán) 。每周做3次 。5周之后可以增加到4個循環(huán) 。如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替 。塑身效果啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細 。大概2個月，效果就出來了 。適應人群啞鈴操的適合人群很廣，基本上所有的人都可以試試 。練習攻略充分熱身：做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷幾率就會加大 。動作標準：拿著啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞” 。動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉，不該練的那塊拼命練，該練的反而沒練到 。適度彎曲：肘關節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷 。學會

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