我今年47歲，但是我仍然能夠做我在高中時(shí)所熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，如：車輪戰(zhàn)和跳舞 。我還在全國(guó)到處旅游，無(wú)論去哪里都自己提著手提箱 。沒(méi)有看到搬運(yùn)工？沒(méi)問(wèn)題，我自己來(lái) 。我的秘密武器就是強(qiáng)壯的上肢 。但是很多女人總是忽略她們的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身體苗條的重要組成部分 ?；顒?dòng)你前面和上面的三頭肌可以讓你每天毫不費(fèi)力的提起重物，避免肩膀傾斜現(xiàn)象出現(xiàn)，讓你的腰顯得更加的纖細(xì) 。為了擁有一個(gè)強(qiáng)壯、性感的身材，每隔一天做以下動(dòng)作，一周做三次，做這些動(dòng)作你需要一個(gè)重3到5磅的啞鈴 。側(cè)躺壓肩運(yùn)動(dòng)A用身體左側(cè)躺在健身球上，雙腿伸直 。把左手放在地上支撐住身體 。右手拿一啞鈴，胳膊肘彎曲成90度，從而使你的前臂朝上 。B右臂朝你的頭部方向伸直，沿著你身體的曲線進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后慢慢放下，做12到15次，然后換另外一側(cè)做 。旋轉(zhuǎn)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)A雙腳并緊站立 。雙手各持一個(gè)啞鈴，彎曲胳膊肘，使你的前臂與地面平行，手掌朝上 。 B保持前臂的水平位置，上臂靠近身體，同時(shí)把手臂轉(zhuǎn)向外側(cè) 。C伸直手臂，同時(shí)把手臂抬至與肩持平的位置 。（注意保持胳膊肘微微彎曲 。）回到初始位置，然后重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12到15次 。游泳式雙腳并緊站立，膝蓋微微彎曲 。雙手各持一個(gè)啞鈴，從髖關(guān)節(jié)開始彎曲，這樣你的上半部身體形成一條直線，幾乎與地面平行 。抬起右臂至與耳朵持平的位置，同時(shí)把左臂向后擺動(dòng)，在擺動(dòng)時(shí)注意保持手臂伸直，同時(shí)把左臂前后擺動(dòng)，右臂前后擺動(dòng)，如同自由式游泳的敗筆運(yùn)動(dòng)一樣 。然后回到初始位置，這是一個(gè)動(dòng)作 。做12到15次 。

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