本周五是農(nóng)歷夏至 ， 一年中白晝最長(zhǎng)的一天 。從節(jié)氣上來說 ， 夏至也是我們迎接夏季來臨的標(biāo)志 。我國(guó)自古以來一直有根據(jù)節(jié)氣不同調(diào)整養(yǎng)生方法的傳統(tǒng) ， 本期我們就來了解一下如何調(diào)整身心迎接夏季 。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)精神調(diào)攝
從中醫(yī)理論講 ， 夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié) ， 養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn) ， 注意保護(hù)陽氣 。
可以通過體育鍛煉來活動(dòng)筋骨 ， 調(diào)暢氣血 ， 養(yǎng)護(hù)陽氣 。如清晨早起 ， 洗漱后在室外清靜處散步慢跑 ， 呼吸新鮮空氣 ， 舒展人體陽氣 。
夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝 ， 保持愉快而穩(wěn)定的情緒 。嵇康的《養(yǎng)生論》認(rèn)為 ， 夏季炎熱 ， “更宜調(diào)息靜心 ， 常如冰雪在心 ， 炎熱亦于吾心少減 ， 不可以熱為熱 ， 更生熱矣 ?！奔葱撵o自然涼 ， 這就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng) 。
“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 ， 心態(tài)要正 ， 不可急功近利 ， 操之過急 ?！边@是夏季運(yùn)動(dòng)的重要原則 。所有的運(yùn)動(dòng)健身 ， 都離不開健康的心態(tài) ， 只有保持良好的心態(tài) ， 才能擁有健康的身體 。
強(qiáng)度適量不宜疲勞
夏季里 ， 不少人為了達(dá)到減肥的目的 ， 幾乎每天去健身房 ， 而且一練就是兩三個(gè)小時(shí) 。健身專家提醒：一味地苦練只會(huì)導(dǎo)致身體疲勞 。
本來人體在夏季的能量消耗就大 ， 鍛煉時(shí)更要量力而行 ， 養(yǎng)護(hù)陽氣 。人體運(yùn)動(dòng)到一定程度 ， 就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn) ， 如果繼續(xù)練下去 ， 就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺 ， 進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象 ， 對(duì)健康不利 。因此 ， 當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候 ， 就不要再增加運(yùn)動(dòng)量了 ， 這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng) 。尤其是中年人 ， 一些平時(shí)較難察覺的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過度運(yùn)動(dòng)而被引發(fā) 。建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約為1小時(shí) ， 每星期3次 。運(yùn)動(dòng)過程中一定要以自己的感覺為準(zhǔn) ， 關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度 ， 是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象 。
夏季氣壓比較低 ， 在健身房等場(chǎng)所鍛煉時(shí)要注意室內(nèi)溫度、濕度 ， 避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成缺氧 。
運(yùn)動(dòng)出汗不宜過量
隨著天氣轉(zhuǎn)熱 ， 稍一運(yùn)動(dòng)就容易出汗 。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗 ， 是為了保持體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量 ， 所以有利于身心健康 。那是

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