日光浴要適可而止 。日光浴好處很多 ， 但照曬過度也會(huì)對眼睛和體內(nèi)水分平衡不利 ， 且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡 ， 甚至?xí)鹌つw癌等病癥 。日光浴最好選擇在9時(shí)--11時(shí)或16時(shí)--18時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行 。開始可照曬10分鐘左右 ， 然后可逐漸增加到1--2小時(shí) ， 并不斷轉(zhuǎn)換體位 ， 切忌一開始就暴照全身皮膚 。若光線較強(qiáng) ， 可戴墨鏡 ， 亦可用白布或帳幕遮擋一下眼睛 。一天的照曬時(shí)間不可過長 ， 要適可而止 。
慢跑鍛煉避免中暑 。人體正常體溫為36.5攝氏度 ， 但盛夏慢跑時(shí) ， 體溫可升高1攝氏度左右 ， 甚至更高 ， 若再遇上高溫、高壓氣候 ， 則很容易引起中暑 。因此鍛煉時(shí)間一般不要安排在中午 ， 地點(diǎn)要選擇在有遮蔭的地方 ， 運(yùn)動(dòng)量不宜過大 ， 體弱者每分鐘增加的心率不要超過20次 ， 出汗多時(shí)要喝些淡鹽水、綠豆湯等 。
游泳鍛煉應(yīng)注意的事項(xiàng) 。不要空腹游泳 ， 以防體內(nèi)能量供不應(yīng)求 ， 使大腦血糖不足 ， 而引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒；不要?jiǎng)偝燥柧陀斡?nbsp;， 以免因體表血管擴(kuò)張 ， 胃腸血液相對減少 ， 而影響消化功能 。游泳時(shí)間最好選擇在飯后一小時(shí)左右 ， 每次游泳時(shí)間不宜超過3小時(shí) ， 每游半小時(shí)應(yīng)休息15分鐘后 ， 再繼續(xù)游 。
鍛煉后應(yīng)注意三不：
１．不宜立即喝冰飲料 。因?yàn)殄憻挄r(shí)體內(nèi)血液大多集中在體表 ， 消化系統(tǒng)暫時(shí)處于貧血狀態(tài) ， 冰凍飲料喝下后將對貧血的胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激 ， 使胃血管收縮而加重貧血 ， 有時(shí)會(huì)造成胃痛和消化不良的后果 。
２．不宜立即大量飲水 。因鍛煉后消耗很多能量 ， 各器官急需休息 ， 大量進(jìn)水勢必加重胃腸道及心臟負(fù)擔(dān) 。
３．不宜立即洗冷水澡 。因鍛煉時(shí)血管擴(kuò)張 ， 毛孔開放 ， 皮膚突然受冷可引起毛細(xì)血管驟然收縮 ， 毛孔關(guān)閉 ， 體內(nèi)熱量無法散失 ， 從而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào) ， 出現(xiàn)發(fā)熱、傷風(fēng)感冒等 。

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