很多人都希望將減肥進(jìn)行到底，為健康，為美麗，也為長壽 。因為多項的實驗證明，肥胖已經(jīng)成為影響現(xiàn)代人健康的隱形殺手 。肥胖不但影響外表，更會對人類的身體造成損害，引發(fā)一系列的心腦血管疾?。喝绺哐獕骸⒏哐?、冠心病和糖尿病 。
以往的經(jīng)驗表明，運動，特別是有氧運動再配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能夠有效地控制體重，達(dá)到降低血脂和減肥的效果 。而最新的實驗結(jié)果也剛好證明了這一點 。
有氧練習(xí)徹底降脂
小鼠實驗抗擊動脈硬化這是一個從分子角度研究有氧運動減脂機(jī)理的實驗 。北醫(yī)三院運動醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實驗 。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運動（讓小鼠游泳、跑步） 。６到８周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制 。
高密度脂蛋白也就是我們俗話說的“好膽固醇” 。陳教授的實驗證明，有氧運動之所以能夠降低血脂，是因為它可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達(dá)水平，使低密度脂蛋白（俗話說的“壞膽固醇”）水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促進(jìn)了脂肪代謝 。
有氧運動最耗脂肪
運動能夠增加人體內(nèi)能量的消耗 。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是靜坐的幾到幾十倍 。研究數(shù)據(jù)表明，當(dāng)體力活動的消耗達(dá)到每天239千卡或每周1313至1673千卡時，如果在運動后不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少 。
雖然各種運動形式都能夠消耗能量，但最有效的方式還要屬有氧運動 。運動消耗的能量是由人體內(nèi)儲備的糖和脂肪氧化供應(yīng)的 。實驗證明了與其他運動形式相比，進(jìn)行中小強(qiáng)度的有氧運動可以消耗最大量的脂肪 。
運動帶來效益
長期進(jìn)行中等或中小強(qiáng)度的運動無疑會為我們帶來不盡的健康效益：增強(qiáng)肺活量，控制高血壓（可降低收縮血壓約10毫米汞柱），調(diào)整脂肪代謝，防止動脈硬化 。
運動還對預(yù)防糖尿病有所幫助：運動可以加強(qiáng)骨骼肌肉的脂代謝和糖代謝，穩(wěn)定血糖和胰島素水平 。目前公認(rèn)，經(jīng)常參加鍛煉的人比不參加運動的人，隨年齡發(fā)生糖尿病的危險要小20％

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