運動后如何科學飲水運動不僅消耗能量 ， 也消耗水分 ， 尤其夏日進行運動 ， 往往口干舌燥 ， 該如何補充體內丟失的水分 ， 也是需要注意的一個方面 。第一是飲水的質量問題 。應盡量不喝各種飲料 ， 諸如汽水之類；要喝白開水 ， 或者綠豆湯 ， 或1%的淡鹽水等 ， 以去熱除暑 ， 及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉 。第二就是忌服過冷的水 。因為平時人的體溫在37℃左右 ， 經過運動后 ， 可上升到39℃左右 ， 如果飲用過冷的水 ， 會強烈刺激胃腸道 ， 引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮 ， 造成胃腸功能紊亂 ， 導致消化不良 。
第三是飲水的量 。運動中出汗多 ， 需飲用的水量自然大 ， 但不能一次喝足 ， 要分次飲用 。一次飲水量一般不應超過２００毫升 ， 兩次飲水至少間隔１５分鐘 。另外飲水速度要慢 ， 不可過猛 。為什么劇烈運動后不宜立即大量飲水：劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多 ， 會使血液中鹽的含量降低 。天熱汗多 ， 鹽分更易喪失 ， 更易使細胞滲透壓降低 ， 導致鈉代謝平衡失調 ， 發(fā)生肌肉抽筋等現象 。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差 ， 對水的吸收能力弱 。過多的水滲入到細胞和細胞間質中 。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內 ， 腦細胞腫脹會引起腦血壓升高 ， 使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀 。一次性喝水過多 ， 胃腸會出現不舒適脹滿之感 ， 若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動 。所以劇烈運動后口雖渴也不宜一次性喝水過多 ， 應采用“多次少飲”的方法喝水 。同時不宜立即飲啤酒：劇烈運動后 ， 有人把啤酒當水大口大口地喝 ， 這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風 。

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