錯誤一集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達(dá)到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等 。事實上，這些運動以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層 。
如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強(qiáng)化運動(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量 。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量 。
錯誤二健身跑步用腰帶皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動作時才使用 。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶 。
有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣 。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)酰ニ鳛椤疤烊谎鼛А狈€(wěn)定腰椎的功能 。
錯誤三跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時，雙手握扶手的人不少 。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少 。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動 。
另外，運動也需要專心致志 。有些人分秒必爭，連在跑步機(jī)上也要看文件 。對于這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷 。
錯誤四伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍 。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織 。
錯誤五錯穿鞋子保護(hù)不足這里說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋 。何謂適當(dāng)?shù)男?？運動鞋當(dāng)然是首選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴(yán)重的損傷 。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內(nèi)運動的人來說，不適合穿著 。

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