看到很多的練得非常不錯(cuò)的兄弟，塊頭也有，體重也有，but....脂肪也有，尤其肚子上，練腹肌很辛苦，我原來(lái)腹部脂肪也不少（腹肌只能隱隱約約的看見(jiàn)），兩個(gè)星期前，痛下決心，減掉這個(gè)累贅 。
每周我去健身房訓(xùn)練6次 。每次的頭1個(gè)半小時(shí)鍛煉1-2個(gè)部位（不包括腹肌的訓(xùn)練）注意??！之后的半個(gè)小時(shí)我覺(jué)得非常重要，在大重量不間斷練習(xí)后，立刻進(jìn)行30分鐘慢跑，速度大概12km/h，我用的是跑步機(jī)，也可以把角度調(diào)到10度或15度，這樣難度就會(huì)非常非常大，由于先進(jìn)行了一個(gè)多小時(shí)大重量無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)的慢跑可以加速腹部脂肪的分解，從跑步機(jī)上下來(lái)后再作500左右的仰臥起坐或是團(tuán)身收腹，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身已經(jīng)大汗淋漓了，這樣堅(jiān)持不到三個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)效果顯著！但這種情況只是對(duì)一般腹部脂肪不是很多的兄弟，如果膘很肥了，那我建議你再跑1個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在和我一起健身的搭檔用的這種方法也是兩個(gè)星期左右肚子小了好幾圈！體重減了差不多10斤了（他原來(lái)屬于腹部脂肪很厚的那種）
健美嗎！大大的塊頭是不錯(cuò)，但我覺(jué)得那樣只體現(xiàn)出來(lái)了“健”字，”美“字體現(xiàn)得不夠，我想每個(gè)愛(ài)好健身的人都希望自己能有八塊清晰完美的腹肌，還是那句話，說(shuō)得容易，做著難！方法可能誰(shuí)都知道，但關(guān)鍵在你自己能不能狠下心來(lái)！！不然再多的所謂正確方法也只能紙上談兵！想象一下，當(dāng)你能有8塊清晰腹肌時(shí)候的感覺(jué)！即使再大的付出也是值得！我現(xiàn)在也還沒(méi)有完成目標(biāo)，寫出來(lái)，是因?yàn)槲艺J(rèn)為這種方法有效果，真要完全達(dá)到理想狀態(tài)估計(jì)我還要花2個(gè)月的時(shí)間！

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