高強度健美訓(xùn)練時 ， 宜采用舉重練法 ， 即一次多組法 。因為肩負杠鈴垂直深蹲所需肺活量極大 ， 多次數(shù)練習(xí)心肺難以勝任 ， 訓(xùn)練中大腿尚未酸脹呼吸早就感到困難了 。所以 ， 一次多組練深蹲最適宜 。
一次多組深蹲 ， 首先要準備好一個低位深蹲架 ， 深蹲時肩同架高 。也可在史密斯架上練 。練習(xí)方法是蹲起1次 ， 還原杠落架上后做1～3次深呼吸 ， 接著再練 。根據(jù)訓(xùn)練強度 ， 可按金字塔式增重法練10～20組 。
女士和老年人肺活量不足 ， 非常適合這種練法 。
 練腿的方法多種多樣 ， 惟有肩負杠鈴的垂直深蹲是不可或缺的 。
“人老先老腿”的真實函意是心肺功能的衰退 。腿舉和深蹲練腿的不同之處主要在于肺活量 ， 練習(xí)時前者比后者的肺活量要小得多 。
就垂直深蹲而言 ， 下半蹲的肺活量比上半蹲要大很多 。因此 ， 深蹲一定要蹲到底 ， 惟此才能有效提高肺活量和鍛煉全腿 。
有人說 ， “深呼吸有害健康” 。我卻認為深呼吸是長壽之道 。許多山區(qū)老人即因經(jīng)常翻山越嶺 ， 鍛煉了心肺功能而長壽 。深蹲則是練深呼吸的一種好方法 。

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