夏季將至，讓詹尼弗-洛佩茲的健身教練告訴你，如何打造臀部的優(yōu)美曲線 。
當(dāng)你從衣柜里翻出那套Eres比基尼泳裝，也就是你該好好練一練臀部曲線的時(shí)候了 。
那么該怎樣才能在夏季正式到來(lái)前，讓自己做好完全的準(zhǔn)備呢？試試好萊塢知名健身教練Radu的幾個(gè)妙招吧！她曾擔(dān)任過(guò)許多名人的健身教練，其中就包括以火辣美臀著稱的性感女星詹尼弗?洛佩茲 。Radu的健身小運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都能做到的簡(jiǎn)單步驟，但是他說(shuō)最困難的是學(xué)習(xí)如何集中精神，“你必須集中注意力去感覺自己的每一個(gè)動(dòng)作 ?！彼忉屨f(shuō) 。“如果做不到這一點(diǎn)，是很難有進(jìn)步的 ?！?br /> ·全力沖刺式地跑步，Radu說(shuō)：“這樣真的可以提緊臀部 。
·輕巧地往上跳或單腳往上跳，也許看起來(lái)有點(diǎn)損壞形象，但是對(duì)臀部真的有很大的沖擊 。Radu特別注明，任何跟跳有關(guān)的動(dòng)作都會(huì)幫助提緊臀部 。
·快速地踢，試著在跑時(shí)或走時(shí)，將腳跟踢向臀部 。
在家時(shí)，持續(xù)用以下三種運(yùn)動(dòng)來(lái)改善臀部，Radu常常將這三種運(yùn)動(dòng)包括在詹尼弗?洛佩茲的健身程序中 。開始是每一種運(yùn)動(dòng)做10下，整套重復(fù)三次，慢慢練到每一種運(yùn)動(dòng)做25下，整套重復(fù)五次 。
·平躺，將手臂放在身體兩側(cè)，左腳弓起，將右腳翹到左腳上(呈翹二郎腿狀態(tài))，把臀部抬起，在抬起的同時(shí)，要將臀部夾緊，縮小腿，再將臀部放低，如此重復(fù)10至25次(視體力而定)，換腿再重復(fù)，如此左右交換，重復(fù)三套 。
·雙手與膝蓋著地，將雙腿之一向后伸直，往上抬到不能再高為止 。在這個(gè)過(guò)程中，腿一定要打直，并保持腳跟朝向天花板 。如此上下舉10次，換腿，重復(fù)三套 。
·面朝下平躺，雙手放在下巴之下，雙腿伸直，微微張開 。將右腿向上抬(一定要打直)，向左伸，再慢慢放下，換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作 。如此將雙腿像剪刀一樣左右交叉抬動(dòng)，最少10次，重復(fù)三套 。
將目標(biāo)設(shè)定在將這兩種室外、室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)合并一起，共運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)(各半個(gè)小時(shí))，一個(gè)禮拜4到5次 ?；旌线@些動(dòng)作，在每一次運(yùn)動(dòng)時(shí)做些改變是很重要的 。特別注明：“不停重復(fù)相同的程序，

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