1.雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復8次 。

2.人體直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重復8次 。

3.人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再回復，重復4—8次 。

4.人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側(cè)平伸，然后向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重復8—16次 。

5.坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復4—8次 。

6.兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方盡量伸去 。兩臂交換做，重復8—16次 。

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