此組動作重復15次，每周練習3次，4周就能見到明顯效果 。
1.仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側 。
2.盡可能向上抬起你的臀部，收縮臀部肌肉 。
3.舉起臀部并保持3秒鐘，然后緩緩放下 。
美臀帖士：
1.在健身自行車上鍛煉時，將阻力從2擋調到3擋，并把車座適當調高 。坐的時候，臀部稍向車座的后面靠 。
 
 
2.滑雪時，雙腿盡量向后蹬，并在每次滑動之前保持這個動作幾秒鐘 。
3.爬山的時候，盡量讓你的整個腳部著地 。攀登時，腳后跟也要用力 。
4.爬樓梯時，一步跨越兩級 。
 

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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