在爬山過程中要注意自我檢查，對自己健康狀況和生理功能變化做連續(xù)觀察并定期記錄，其目的在于評價(jià)鍛煉效果，調(diào)整鍛煉計(jì)劃，防止過度疲勞和運(yùn)動性損傷，更有利于健康水平的提高 。具體內(nèi)容如下：
 
爬山情緒即爬山的欲望，一般可分成非常強(qiáng)烈、積極主動、能夠參加、勉強(qiáng)參加、不參加五個等級 。正常的爬山情緒應(yīng)該精神飽滿，精力充沛，自信心強(qiáng) 。如情緒低落、心情不佳、厭惡爬山，把參加爬山作為一種負(fù)擔(dān)乃至害怕爬山時，最好停爬 。
 
正常情況應(yīng)是自我感覺良好，身體無不適感 。如爬山中或爬山后有異常疲勞、頭暈惡心、全身無力等不良反應(yīng)，應(yīng)分析原因及時糾正 。不良反應(yīng)強(qiáng)烈的，要暫停爬山 。
 
睡眠爬山后良好的睡眠應(yīng)是入睡快，睡眠深而無夢 。清晨醒來時，頭腦清醒，精神飽滿 。如果有入睡慢甚至輕微失眠、夜間夢多易醒、清晨感覺昏昏沉沉、白日無力嗜睡等現(xiàn)象，則要考慮是否患病，是否爬山量過大，并及時糾正 。
 
飲食　 爬山后食欲的好壞同樣反映了身體狀態(tài) 。如爬山后不想進(jìn)食或食量少，表明爬山量安排不當(dāng)或身體健康狀態(tài)不良 。
 
排汗量　 如出現(xiàn)輕微爬山即大量出汗或出虛汗、夜間盜汗等現(xiàn)象，表明身體疲勞或有其他疾病 。
 
心率爬山后清晨起床前測定脈搏 。正常情況下脈搏應(yīng)平穩(wěn)、有力，每分鐘次數(shù)也基本穩(wěn)定，經(jīng)過一段時間的爬山后脈搏應(yīng)有下降的趨勢 。如出現(xiàn)晨脈增快，或有心律不齊癥狀，可能與疲勞及過度訓(xùn)練有關(guān)，要注意觀察分析 。
 
體重　 在進(jìn)行爬山運(yùn)動時，體重應(yīng)該是穩(wěn)定的，或短期內(nèi)稍有下降 。如果體重持續(xù)下降，提示有嚴(yán)重的疲勞或患有與消耗過快有關(guān)的疾病 。
 
血壓、常規(guī)血檢有條件時在爬山前做一次原始檢查，以后再定期檢查，并將測定的結(jié)果進(jìn)行對比，以檢查爬山健身的效果和防止出現(xiàn)意外 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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