子威問(wèn)：我今年23歲 ， 183厘米 ， 70公斤 ， 我想增胸大肌該怎樣鍛煉？我開(kāi)始健身不久 ， 飲食方面該注意什么呢？

中體倍力健身俱樂(lè)部建外SOHO店教學(xué)部經(jīng)理韓克答：希望增加肌肉 ， 尤其是胸大肌可以進(jìn)行胸部肌群的整體訓(xùn)練：包括啞鈴、杠鈴臥推（平臥、上斜、下斜）、器械坐姿平推、仰臥飛鳥(niǎo)、上斜飛鳥(niǎo)、器械坐姿夾胸、雙臂屈伸、俯臥撐、仰臥屈臂上拉、拉力器夾胸 。這些項(xiàng)目是訓(xùn)練胸大肌非常好的方法 ， 建議在訓(xùn)練初期 ， 多采用杠鈴臥推、雙臂屈伸、俯臥撐等訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練；并且建議在訓(xùn)練初期全面訓(xùn)練自己的各大肌群 ， 養(yǎng)成從一開(kāi)始就全面均衡發(fā)展自己肌肉系統(tǒng)的好習(xí)慣 。

建議營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多從天然食物中攝取 。開(kāi)始健身訓(xùn)練后 ， 適當(dāng)額外補(bǔ)充蛋白質(zhì) ， 比如訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)食品（例如牛奶或雞蛋白）：在訓(xùn)練后的90分鐘里 ， 蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期 ， 此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳；如果希望補(bǔ)充蛋白粉 ， 那建議補(bǔ)充乳清蛋白粉 ， 這種蛋白質(zhì)非常利于人體吸收 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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