很多我曾經(jīng)看到的最完美的身體都是練過三項(xiàng)全能的 。這些綜合運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員似乎都具備以下特征：強(qiáng)壯完美的肩膀曲線 ， 性感的背部 ， 平坦的腹部和修長的雙腿 。他們看起來這么完美 ， 是因?yàn)樗麄冊(cè)谟斡镜臅r(shí)候 ， 蹬車的時(shí)候 ， 跑步的時(shí)候鍛煉了他們的每一塊肌肉 。這樣的結(jié)果是強(qiáng)壯的、平衡的、迷人的身材 。
下面的運(yùn)動(dòng)是專門為鍛煉你的多塊肌肉而設(shè)計(jì)的 。通過每個(gè)運(yùn)動(dòng)來最大效果的鍛煉你的主要的肌肉之后 ， 你將會(huì)得到兩大收益 。第一個(gè) ， 你會(huì)節(jié)約更多的時(shí)間 ， 因?yàn)槊宽?xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)給你的身體以最大的鍛煉效果 。第二 ， 更好的增強(qiáng)你的肌肉的功能 。功能健康是最近肌肉鍛煉工業(yè)中的最新趨勢之一 。不像其他的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只會(huì)鍛煉一塊或兩塊肌肉 ， 就如手臂彎曲只會(huì)鍛煉你的二頭肌 ， 腿的伸展運(yùn)動(dòng)只會(huì)鍛煉你的四頭肌 ， 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將會(huì)同時(shí)鍛煉你的多處肌肉 。
仔細(xì)想一想吧 ， 你不必再拿著一加侖的橘子汁上下舉15次 ， 你坐下來 ， 把它從架子上拿下來 ， 然后放到你的車上去 。這就是功能性力量 。你需要通過鍛煉來獲得 。
作為獎(jiǎng)賞 ， 這些運(yùn)動(dòng)鍛煉你的核心肌肉 ， 因?yàn)槟阈枰@些肌肉保持活力 ， 從而讓你在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作更加的到位 。用明語來說 ， 這意味著這些運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你擁有一個(gè)強(qiáng)壯 ， 協(xié)調(diào)的背部和有力的腹肌 。
開始鍛煉
因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)鍛煉的是多處肌肉 ， 這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你感到尤其的累 。如果你是剛剛開始做力量鍛煉的 ， 建議你做以下所有的動(dòng)作 。如果你已經(jīng)開始做力量鍛煉 ， 那么你可以挑選你自己喜歡的動(dòng)作去做 。注意要盡量避免連續(xù)兩天做一樣的動(dòng)作 ， 這樣會(huì)妨礙你的肌肉的恢復(fù) 。要慢慢的開始 。開始的時(shí)候一次做1組 ， 1組做10到12次 ， 然后慢慢的增加到1組做12到15次 ， 一次做2組 。每組之間休息20秒鐘 。
要考慮到你可能會(huì)感覺到疲憊 。這些動(dòng)作中有一些可能會(huì)讓你覺得熟悉 ， 但很多都不是 。在最初的幾次 ， 你可能會(huì)覺得有些虛弱 ， 但是一旦你的大腦建立了新的與這些運(yùn)動(dòng)相關(guān)的神經(jīng)肌肉的時(shí)候 ， 你就會(huì)覺得自己更加的強(qiáng)壯和穩(wěn)定 。這些運(yùn)動(dòng)比其他的需要較少的協(xié)調(diào)性 ， 但是它們真的很管用 。如果你對(duì)它們有信心 ， 那么你一定可以做的到 。

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