變換角度訓練是一種利用動作技術(shù)的細節(jié)變化來達成全面鍛煉目標肌，使之按理想要求發(fā)展的練習方法 ?！白儞Q角度”基本上表現(xiàn)在兩個方面，一是通過練習時體位的變化來實現(xiàn)重量對目標肌群不同肌束或部位的作用與刺激；二是利用改變動作重量對目標肌作用力點的位置來達到有重點地刺激目標肌不同位置肌束或局部的目的 。
    肌肉發(fā)達程度和脂肪積累程度是構(gòu)成體型的主要基礎(chǔ) 。就肌肉系統(tǒng)而言，各部位肌群及各肌群內(nèi)部肌束、肌肉局部的協(xié)調(diào)、平衡、符合美學標準的發(fā)展為健美運動最根本的追求 。在競技上，肌肉系統(tǒng)各肌群間及各肌群內(nèi)部，肌肉細部間的和諧、跌宕有致更是制勝的關(guān)鍵 。因此，在健美訓練中動作技術(shù)的類別與具體做法十分豐富、細致，而且非常重要 。健美練習按動作結(jié)構(gòu)與肌肉參與情況一般分為基本動作與孤立動作兩類，但在技術(shù)規(guī)定上多要求最大限度地將練習重量或作用力集中在所練部位與肌肉局部上 。這就是目標要明確、刺激要專注的肌肉鍛煉的基本原則 。這個原則實際上就是“孤立訓練”和“孤立動作”精神的放大和拓展 。對同一塊肌肉來講，變換角度訓練法也是這種原則的具體體現(xiàn)與實際運用 。但在總體上變換角度訓練法所要實現(xiàn)的是整個肌肉系統(tǒng)比例協(xié)調(diào)、形態(tài)理想的完美狀態(tài) 。
    嚴格地說變換角度訓練法是一個技術(shù)法則，效益是通過動作技術(shù)的適度改變來實現(xiàn)不同的鍛煉效果 。所謂適度，一是體現(xiàn)在性質(zhì)相近練習的體位，即預(yù)備體姿的變化上，另一是體現(xiàn)在重力作用線的角度上 。由體位變化和作用力線的變化而使目標肌上的刺激部位與角度發(fā)生變化，這就是“變換角度”訓練 。預(yù)備體姿涉及站、坐、臥等狀態(tài)，其中“站立”包括直立、俯立、俯跪立、前傾Ⅹ度角站立：“坐”包括正坐、俯坐、斜坐、托臂坐等；“臥”包括水平仰臥、上斜仰臥、下斜仰臥、水平俯臥、上斜俯臥等 。譬如，同樣是臥推，由于平臥推舉、上斜臥推及下斜臥推所采用的預(yù)備體姿的差異，它們重點鍛煉刺激的胸大肌部位就有了側(cè)重：平臥推舉鍛煉胸大肌整體，并重點鍛煉胸大肌中部的外側(cè)翼、中間溝和下緣溝；上斜臥推重點是上胸部及與三角肌前束的銜接處；下斜臥推重點刺激的是胸大肌下部外側(cè)翼及下緣溝 。這三種體位的臥推相輔相成

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 全方位塑造肱二頭肌
• 小步換大步 增強你的步行肌！
• 78歲高齡倒跳上、下樓
• 健美 無聲世界里的生命樂章
• 警惕：健身時絕不能做的事
• 一位高血壓患者的“三三制”健身
• 為何你的健身“零效果”？
• 名模林志玲的美麗工程
• 有限公司法人承擔什么責任 有限公司和有限責任公司的區(qū)別
• 性價比高的辦公筆記本電腦推薦 十佳辦公筆記本電腦