時(shí)尚潮流、明星推崇 ， “Y”型腹肌已經(jīng)成為美腹的新指標(biāo) ， 在即將以裸露為美的季節(jié)里 ， 這樣的美腹也將成為考查一個(gè)女人是否珍愛(ài)自己身體甚至是否熱愛(ài)生活的指標(biāo) ?！癥”形美腹 ， 源自肌肉和脂肪的完美比例 。因此 ， 想讓腹部出現(xiàn)“Y” ， 必須經(jīng)過(guò)恒久而刻苦的健身練習(xí) 。饑餓療法？只能擁有干癟；抽脂？裸露時(shí)會(huì)慘不忍睹……真的 ， 美麗沒(méi)有捷徑 ， 練吧 ， 您那！
“Y”指標(biāo)
“Y”形是腹外斜肌的形狀 ， 通過(guò)減脂使腰兩側(cè)沒(méi)有贅肉 ， 而肌肉訓(xùn)練讓腹外斜肌形狀明顯 ， 同時(shí) ， 適當(dāng)?shù)母狗靖采w在腹直肌(腹部中間)上 ， 遮蓋了腹直肌訓(xùn)練后硬朗的線條 ， 使腹部略顯圓潤(rùn)的突起 。
“Y”訓(xùn)練要點(diǎn)
1.動(dòng)作速度要慢 ， 并將注意力集中在腹部肌肉 ， 體會(huì)肌肉收縮 。
2.每周進(jìn)行3-5次腹肌練習(xí) ， 每次選擇2-3個(gè)動(dòng)作 ， 每個(gè)動(dòng)作做15-20次 。動(dòng)作間可休息1分鐘 。
3.飯后一個(gè)半小時(shí)后訓(xùn)練或練完半個(gè)小時(shí)后進(jìn)食 。
4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則 ， 只進(jìn)行腹肌練習(xí)并不能擁有迷人的腹部 ， 必須配合有氧運(yùn)動(dòng) 。
健身房專(zhuān)業(yè)Y訓(xùn)練
1.懸垂舉腿
雙手抓住頭上橫杠 ， 雙臂伸直懸在上面 。朝胸部上提雙側(cè)膝蓋 ， 擠壓收縮腹肌的同時(shí)吸氣 ， 然后放下雙腿伸展腹肌 。如果雙腿抬高的同時(shí)扭轉(zhuǎn)軀體 ， 可將鍛煉的重點(diǎn)轉(zhuǎn)至腹斜肌上 。
2.拉力器負(fù)重轉(zhuǎn)身
將拉力器把手調(diào)至與腰同高 ， 雙手握住拉力器把手 ， 雙臂伸直放在身體一側(cè) 。保持臀部不動(dòng) ， 手臂伸直 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)腰部 ， 將拉力器把手旋至身體另一側(cè) 。用力時(shí)呼氣 ， 還原時(shí)吸氣 。
3.仰臥舉腿
頭朝上 ， 仰臥在腹肌訓(xùn)練板上 ， 雙手握住把手固定身體 。雙腿并攏伸直 ， 緩慢抬起至臀部離開(kāi)板面 。然后放下 ， 但不要使腳觸及地面 。用力時(shí)呼氣 ， 還原時(shí)吸氣 。
4.懸腿提膝
雙臂伸直 ， 雙手握住雙杠支撐身體 ， 將身體懸在空中 。雙腿并攏 ， 屈腿收腹 ， 將膝蓋提起

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