單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉 。美國(guó)著名教練艾米·霍夫指出他每天都能看到的5個(gè)最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，并提供了他們?nèi)藶榈淖罴彦憻挿椒?。邊看書邊鍛煉如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) 。健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情 ?！叭绻阋ュ憻捔耍憔偷眉芯耜P(guān)注你的身體 ?！彼f(shuō) 。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力 。運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水 。除了不利于健康以外，什么效果也起不到 。出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分 。只騎固定腳踏車單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果 。“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里 。”艾米·霍夫說(shuō) 。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛 。逃避舉重練習(xí)女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員 。其實(shí)不用怕 。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解 ?！俺悄阃瑫r(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)怪物 。”艾米·霍夫說(shuō) 。餓著肚子做運(yùn)動(dòng)餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn) 。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量 。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了 。你需要給它加些“燃料”，讓它重新啟動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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