現(xiàn)在的年輕人都習(xí)慣性熬夜晚睡，所以亞健康人群越來越多，喜歡熬夜又不運(yùn)動(dòng)，一整天精神狀態(tài)都不對 。近期，有科學(xué)表明入睡時(shí)間不要晚于23點(diǎn)，給自己定一個(gè)小目標(biāo)早睡早起身體好 。
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為什么入睡時(shí)間不要晚于23點(diǎn)休息與各種激素的分泌有關(guān) 。尤其是松果體分泌的褪黑激素，其分泌與休息同步變化，能否良好休息取決于其大量釋放，提高休息質(zhì)量，加深休息深度，保證休息連續(xù)性 。當(dāng)分泌物減少時(shí)，人就醒了 。褪黑激素一天 24 小時(shí)釋放，但有晝夜節(jié)律 。夜間是白天的5-10倍，夜間2-3點(diǎn)釋放高峰 。
因此，過晚休息會(huì)延緩?fù)屎诩に氐母叻澹瑴p少總分泌量，不能保證7-8小時(shí)的休息時(shí)間，影響休息質(zhì)量 。外源性補(bǔ)充褪黑素尚有爭議，尤其是不適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充會(huì)增加患腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)或?qū)ι幸欢ㄓ绊?，所以盡量定期休息 。
此外，夜晚的光線對于褪黑激素的釋放也很重要，所以客廳應(yīng)該使用暖光 。另外，如果關(guān)燈后手機(jī)光線太亮，研究發(fā)現(xiàn)，使用手機(jī)1-2小時(shí)，可以減少20%以上的褪黑激素分泌 。另外，白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)增加夜間褪黑激素的釋放，但要避免在休息前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，否則體溫升高會(huì)影響休息 。
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晚上睡覺時(shí)間幾點(diǎn)最好入睡容易入睡的時(shí)間也因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人的生物鐘都不一樣 。長時(shí)間保持相同的作息，可以形成生物鐘，以后那個(gè)時(shí)候更容易入睡，適合大部分人睡眠時(shí)間晚上11點(diǎn)前入睡，很多科學(xué)研究熬夜傷身體 。
保持良好的作息習(xí)慣，可以讓學(xué)習(xí)和工作更有效率、更健康、更快樂 。
睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳，洗個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)睡眠，有益身心 。
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幾點(diǎn)睡覺幾點(diǎn)起床比較合適其實(shí)晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)左右睡覺，早上七點(diǎn)半到八點(diǎn)起來比較適合，這是因?yàn)?，人體在白天活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞 。人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，正是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài) 。
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