有氧運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)心肺耐力 ， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣 ， 心臟的收縮次數(shù)便增加 ， 而且每次壓送出的血液量也較平常為多 ， 同時(shí) ， 氧氣的需求量亦增加 ， 呼吸次數(shù)比正常為多 ， 肺部的收張程度也較大 。
有氧運(yùn)動(dòng)的益處你知多少?
所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù) ， 肌肉長時(shí)間收縮 ， 心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉 ， 以及運(yùn)走肌肉中的廢物 。而這持續(xù)性的需求 ， 可提高心肺的耐力 。當(dāng)心肺耐力增加了 ， 身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 而且較不易疲勞 。
汽油的燃燒離不開氧氣 ， 所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng) 。同樣 ， 人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料 ， 人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪 。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細(xì)胞中 ， 當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 就會消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力 。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣 ， 人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時(shí)候也需要氧氣助燃 。人們在運(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸 ， 使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中 ， 然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中 ， 這是一個(gè)漫長的過程 。
低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng) ， 基本上都是有氧運(yùn)動(dòng) ， 比如 ， 走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等 。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官 ， 能改善心血管和肺的功能 。
人在利用氧氣的過程中 ， 有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差 ， 這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無氧運(yùn)動(dòng) 。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長時(shí) ， 氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)跑中 ， 身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒” ， 從而轉(zhuǎn)化為新的能量 ， 這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng) 。
有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣 ， 對心、肺是很好的鍛煉 ， 可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能 。
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量 ， 提高機(jī)體抵抗力 ， 抗衰老 ， 增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止動(dòng)脈硬化 ， 降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。
減肥者如果在合理安排食物的同時(shí) ， 結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng) ， 不僅減肥能成功 ， 并且減肥后的體重也會得到鞏固 。有氧運(yùn)動(dòng)對于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的 。另外 ， 有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效 。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者 ， 一定要做有氧運(yùn)動(dòng) ， 患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人 ， 以及年齡大的人 ， 也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng) 。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形 ， 預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人 ，  應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動(dòng) 。

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