有氧運(yùn)動不是一個新概念，但是很少有人做對了，運(yùn)動減肥，持續(xù)比運(yùn)動強(qiáng)度更重要，有氧運(yùn)動必須堅持45分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的目的，因?yàn)榍鞍雮€小時都是在消耗熱量，半個小時后才開始燃脂 。
你可以選擇在家里運(yùn)動，做一些簡單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等 。當(dāng)然，為了保證效果，最好能去健身房，突擊兩周，你突出的小肚腩自然就不見了 。
最適合減去脂肪的有氧運(yùn)動：
動感單車：這種運(yùn)動很容易學(xué)會，只要隨著音樂節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車就OK了 。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時 。
跑步機(jī)快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型 。每小時大約消耗500-600千卡熱量 。
熱瑜伽：熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運(yùn)動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量 。
球類操：可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著 。
云中漫步：類似于小區(qū)里踏板和手握桿并用的簡易器械，實(shí)際上比那個難多了 。

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