不論你從事什么樣的運(yùn)動項目，暖身是一定要的，它能讓你為接踵而來的活動做好準(zhǔn)備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了 。
學(xué) 會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學(xué)習(xí)的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運(yùn)動，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù) 。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，適用于各種運(yùn) 動前的暖身，共計有十二個動作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身進(jìn)行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨 。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習(xí) 其他瑜珈術(shù)，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運(yùn)動為你帶來的改變 。
拜日式動作說明
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中 。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入 。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎 。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助 。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣 。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次 。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣 。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重復(fù)3次 。
功效：
全身血液循環(huán)暢通，同時借著呼吸法，使充滿于血液中的氧氣更能發(fā)揮消除貧血癥狀的良好效果，同時也增進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能，并增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，幫助體態(tài)和身材直挺且窈窕，精神舒暢 。

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