慢慢開始
 
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專注于跑姿
 
您投資在保持良好跑姿的時(shí)間 ， 在跑步中會(huì)收到回報(bào) 。良好的跑姿效率高 ， 節(jié)省體能 ?？匆恍╉敿?jí)跑步者跑步的錄像 ， 您會(huì)發(fā)現(xiàn)他們每一個(gè)動(dòng)作都用來(lái)幫助他們前進(jìn) ， 幾乎不浪費(fèi)能量 。以兩臂放松 ， 蹬腳有力 ， 提高步速為目標(biāo) ， 最大限度地改善您的跑姿 。您可以先找出您跑姿中的不足 ， 然后通過(guò)至少每周一次的演練或力量鍛煉來(lái)改進(jìn)這些不足 。
 
遵循計(jì)劃
 
按照教練的意見、知名的跑步書籍或訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)幫助您的訓(xùn)練 。盡管很多跑步者都愿意這樣做 ， 但是往往不是堅(jiān)持不下來(lái)就是時(shí)間安排得不對(duì) ， 這就導(dǎo)致了訓(xùn)練結(jié)果不能在比賽日穩(wěn)定地發(fā)揮出來(lái) 。不要練得太狠 ， 或是太快太急 。您應(yīng)該記住 ， 在訓(xùn)練和體能的提高上 ， 合理的時(shí)間安排是王道 。一個(gè)訓(xùn)練安排均衡的計(jì)劃能夠幫您在比賽時(shí)達(dá)到良好的身體狀態(tài)和充分的休息 ， 這樣才能在比賽中達(dá)到巔峰 。
 
停用高科技裝備 ， 傾聽您的身體
 
您需要時(shí)不時(shí)地停用高科技裝備（如步速計(jì)、心率計(jì)和測(cè)定長(zhǎng)度的場(chǎng)地）來(lái)傾聽您自己跑步時(shí)身體的感覺 。試著感受身體跑在慢速、中速和大強(qiáng)度下不同的感覺 。注意您的呼吸、腳步聲和頭腦中的自言自語(yǔ) 。學(xué)會(huì)理解然后控制這些方面 ， 能夠提高您控制步速的能力、幫你在比賽中發(fā)揮潛能 。
 
重新定義您的舒適區(qū)（comfortable zone）
 
要想沖擊個(gè)人最好成績(jī)就得突破舒適區(qū) 。每周 ， 您都可以通過(guò)跑出舒適區(qū)來(lái)重新確定您的舒適區(qū) 。跑坡訓(xùn)練、fartlek訓(xùn)練法（譯注：一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練法）、速度訓(xùn)練、集體跑步或跑得稍微多一些都是為您的訓(xùn)練帶來(lái)挑戰(zhàn)和調(diào)整的方法 。有了適度的挑戰(zhàn) ， 您就會(huì)發(fā)現(xiàn)您的體能和力量都提高了 ， 這有助于您跑步目標(biāo)的實(shí)現(xiàn) 。
 
永不止步
 
湮首約?ldquo;為何” ， 不如問(wèn)自己“為何不” 。即便是頂級(jí)的跑步者都是開始時(shí)一步一步朝著自己的夢(mèng)想練出來(lái)的 。想象一下您在今年年底或者幾年以后想要達(dá)到的情形：您希望自己的跑步達(dá)到一個(gè)什么樣的水平？然后找到實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的途徑 。在實(shí)現(xiàn)這個(gè)大目標(biāo)的途中設(shè)立一系列小一些的目標(biāo) 。每次比賽后或每年后都對(duì)自己的進(jìn)步做出評(píng)估 ， 然后重點(diǎn)練習(xí)您的弱項(xiàng)直到它們變成強(qiáng)項(xiàng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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