先，你要制訂一個特定的目標(biāo)，沒有什么比競賽更能起到激勵作用的了，實在找不到對手的話就和自己比賽吧，把目標(biāo)定在5000米、半程馬拉松或每月達(dá)到一定數(shù)量的里程數(shù)，達(dá)到目標(biāo)后犒賞下自己，接著再制訂下一個；如果還沒有足夠的動力，那就選擇一個愉快的目的地激勵自己，風(fēng)景優(yōu)美的路線或是一家好吃的飯店！
 
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冬季跑步還有一個很重要的準(zhǔn)備是采購裝備 。要避免穿得過于臃腫或是過于單薄，多層衣物是關(guān)鍵 。選擇一件能抵擋風(fēng)寒的外套，里面穿緊身衣和緊身褲，既能帶走皮膚上的汗水，也能保暖，在最冷的天氣，換一件中厚的穿著舒適的羊毛外套，保溫的同時可以把皮膚上的汗水從貼身內(nèi)衣上帶走 。
 
你的全套冬季跑步服裝應(yīng)該包括：一件運(yùn)動夾克，帽子或束發(fā)帶、手套、緊身內(nèi)衣和幾件長袖襯衣 。跑步的時候人的體溫會上升，所以無需穿太多層 。
 
冬季跑步很容易穿得太多 。該穿多少？大致的估計是站在戶外的時候感到微冷，如果有點兒暖烘烘的就脫掉一件 。這樣既能保證跑步時人體體溫的正常上升，又能減少過熱、大量出汗的風(fēng)險 。
 
果有可能的話，最好在一天里最溫暖、光線充足的時候跑步；如果白天沒時間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你最鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋 。
 
 
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更多的時間熱身，天氣寒冷的時候熱身效果來得比較緩慢，在晨跑時尤其如此 。所以開始跑步前應(yīng)輕快地走上至少5分鐘，或是洗個熱水澡預(yù)熱肌肉，還有最偷懶的方法，把你的跑步服裝放在烘干機(jī)里加熱數(shù)分鐘，然后開始跑吧 。
 
補(bǔ)充水合物：冬季跑步時喝液體飲料和夏天同樣重要 。確保跑步前、跑步中和跑步后都補(bǔ)充水合物以防止脫水 。
 
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