冬季來(lái)臨，天氣寒冷，對(duì)于想去戶外健身減肥的人來(lái)說(shuō)，實(shí)在是一大挑戰(zhàn) 。其實(shí)冬季減肥未必一定要到戶外，在室內(nèi)做瑜伽一樣減肥 。下面一起來(lái)看看冬季瑜伽減肥吧 。

瑜伽減肥沒(méi)有季節(jié)之分，只要在不同的季節(jié)變換不同的瑜伽動(dòng)作即可 。冬季減肥選擇一些扭轉(zhuǎn)脊柱類和腿部的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，可以達(dá)到非常好地運(yùn)動(dòng)效果，刺激全身血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)，從而起到減肥的功效 。
一、站立直角式
1.站姿，雙腿并攏 。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂 。
3.拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面 。
4.吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松 。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，改善手、足寒涼 。
二、眼鏡蛇式
1.俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并隆，腳背貼地 。
2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀 。
3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板 。
4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側(cè)，調(diào)勻呼吸 。
休息30秒之后，再重新做動(dòng)作 。如此重復(fù)5-10次 。
功效：強(qiáng)化心肺功能、增強(qiáng)呼吸，預(yù)防感冒 。
三、完全呼吸法
1.盤(pán)坐 。
2.一手放在腹部，意識(shí)關(guān)注于呼吸上 。
3.緩慢深長(zhǎng)地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮 。
4.一吸一呼為一次，重復(fù)5-10次 。
功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中 。
四、蝴蝶式(又稱吉祥式)
1.正坐，兩腿合并伸直 。
2.兩腿分開(kāi)，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體 。
3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動(dòng)作中保持自然呼吸 。
4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板 。
功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問(wèn)題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬季健身3項(xiàng)要點(diǎn)需注意 1/2
• 新潮瘦身：有氧搏擊 1/2
• 冬季健身 有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙 1/5
• 最有效的三步有氧減肥運(yùn)動(dòng)
• 有氧運(yùn)動(dòng)：預(yù)防三大疾病
• 有氧運(yùn)動(dòng)——女人首選減肥新風(fēng)尚 1/3
• 最消耗熱能的十大減肥運(yùn)動(dòng) 1/3
• 減肥不減胸的強(qiáng)悍理由 1/2
• 飯后30分鐘減肥效果倍增 1/2
• 三大體型不同減肥運(yùn)動(dòng) 1/3